私は元々痩せ型ではなくぽっちゃり体型でした。
小学生の時も太り過ぎていて親から部活に強制入部させられたくらいに。笑
でも部活を始めてからはみるみるうちに痩せて社会人になるまでは比較的スリム体型でした。
ポッチャリに戻るまで
社会人初の仕事がアパレル関係ということもあって痩せるのも仕事だったこと、単純にお金が無くて食べれなかったから。笑
その後、不動産関係に転職をし初の営業職を経験しました。
先輩に恵まれた事もあり、アパレルの頃とは打って変わって美味しいものをたくさん食べさせてもらいました。
その結果、、見事にリバウンド。笑
そこから色々なダイエットを試しては止めての繰り返し。
ピークに痩せていた頃はアパレル時代で、レディースのSサイズのパンツが余裕で入るほどに、、体重で行くと56キロ前後だったのを記憶してます、、。
20代までは比較的簡単に痩せることも出来、2〜3週間あれば3〜4キロ痩せれていて「ダイエットなんていつでも出来るからいっかー」なんて思ってました。笑
そんなこんなで痩せる、ダイエットする、痩せるを繰り返していたら見事にリバウンドを繰り返しじょじょに肥大化、、ついにはマックス80キロまで到達しました、、。
アパレル時代しか私のことを知らない人はもちろんみんな会う度に驚愕してました。笑
それでもなかなか痩せるスイッチも入らず、結婚をしたこともあって結婚後あるあるの「痩せる必要あるか？」モードに突入。
このモードになるとなかなかやる気スイッチが入らなくて大変です、、。
痩せようと思ったきっかけは？
痩せようと思ったきっかけはかっこいいパパでいたい！という気持ちが強かったです。
毎年毎年洋服のサイズもアップしていき、周りからは首がないと笑われ。
このまま子どもが大きくなって運動会に呼ばれてワライモノになるのなんてありえない！！
子どもがかわいそう！！
そしたら某番組風のダイエットの神様降臨〜笑
ただ今までも何度もダイエットにはチャレンジしてきたけど痩せれてキープ出来た試しがない。
ではどうすれば？？
そこではじめたのがエアロバイクダイエット。
きっとコロナの時期というのも今回のダイエット成功の鍵となりましたね。
ダイエットのためにやったこと
今振り返ってみると食事と運動に関してはかなり意識して出来ていたと思います。
以前から言ってる通り一気に詰め込むのは続かない原因になるので小さなことをひとつずつ。
一つ一つのことを理解を深めなぜやるのかを頭で理解する。
これが出来るが出来ないかがポイントとなります。
朝のルーティン
朝起きてまず必ずガセリと豆乳を1杯飲み干します。
(最近は豆乳にコーヒーを混ぜるのがマイブーム。笑)
その後に髪を濡らしたり、歯磨きをしたり朝の支度をしていきます。
朝ご飯はその日の体調によって食べても食べなくても良いです。
私はお腹が弱い方なので朝時間がない時は食べないようにしています！
朝の豆乳にコーヒーを混ぜてない時はコンビニアイスコーヒー購入！
ただ、尿意がとんでもないことになるんで普段飲み慣れてなかったり、大事な会議などがある時は控えてください！
朝は基本的にはこれだけ！
お昼のルーティン
お昼は今とダイエット初期とでは少しやり方は変わってますが、大前提としてサラダを食べる！
今は手作りサラダを持参してますが、初期はコンビニサラダのみでした！
メニューは
- 塩むすび
- サラダ(サラダチキン)
- 低カロリースープ
もし、お腹が満たされない時は
- ゆで卵
- 豆腐
- オイコス
- ビーフジャーキー
などでタンパク質を出来るだけ多く摂取しました。
コンビニのサラダに関してはある程度自分で味を定めた方がいいです。
毎回迷ってると脂質や糖質のバランスが分からなくなったりハズレを引いた時に満腹感が得られずに他のものを多く食べてしまうため。
私は初期はほとんど
このセットに50キロカロリー以下のスープを飲んでました。
スープもたくさん種類がありますがラーメンの汁みたいなスープは脂質や塩分が高くなっているので痩せ始めるまではその辺りも意識しましょう。
春雨入りも実は炭水化物多くなってしまうので初期は控えた方が良いと思います。
どうしても物足りないと感じる人は一度全てを食べた後にもう一度コンビニに行きましょう。
空腹時とある程度お腹に入ってからでは選択肢が変わってくるし、時間が経つことで満腹感が出ていることもあります。
夜のルーティン
まず帰ってきて即ステーキを焼き、それとサラダとキムチのみのメニューを序盤はひたすら続けていました。
鶏むね肉の方がダイエットには向いているのは分かってましたが、とにかく飽きのこないメニューにしようと思い、食べれるものの中から食べたいものを食べるというスタイルです。
途中から鶏むね肉に移行しましたが痩せ始めの1〜2ヶ月はほぼ毎日ステーキでした。
味付けは塩とポン酢がメイン。
とにかく夜は野菜モリモリ食べてました。
野菜は葉っぱ系はいくら食べても平気です。
芋は食べ過ぎに注意ですが、、！
ご飯食べ終わったらエアロバイク40分！
3〜4ヶ月目位は痩せたのが嬉しくて腕立てとか腹筋もやってましたがルール決めが甘かったためいつの間にかやめていて気が付いたらやる程度。
あとはサプリを
- マルチビタミン
- フィッシュオイル
飲んでました。
色々調べた結果ナウフーズが1番有効だと辿り着いたのでナウフーズ一択。
理由は近々ブログでまとめます。
これが大体の1日の流れで2021年5/14から2022年2/19に至るまでの流れです。
ちなみにルーティンをご紹介しただけで、休みの日はお昼は家族と一緒にうどん食べたり、カツ食べたり、ピザ食べたり制限はほとんどしてません。
夜に関しても現在は炭水化物は多くはないですがほぼ毎日摂取してます。
炭水化物抜くとリバウンドしやすいしパワーが出ないので炭水化物抜きダイエットは個人的にはおすすめしません。
はたから見るとガチガチのダイエットメニューかもしれませんが自分的には食べたいものを食べてここまできました。
ストレスを感じないことは本当に大事です。
ストレスが爆食いの元凶です。
今日書いた流れも最終的に振り返ってこれで痩せたなってものをまとめているだけで途中コンビニで色んなサラダ試したりもしました。笑
あとこちらも今度まとめますが徹底的に
「加糖ブドウ糖液糖」
の入っていない食材を選びました。
すごく簡単にいうと安くで作れる「糖」で身体に良くないとされています。
これ知っちゃうと驚くのが美味しいと思うものには大抵入ってます、、。
この糖のやばさを認識すると入ってるだけで食べたい、飲みたいと思わなくなるのでダイエットの知識としては持っていて損はないかと思います。
過去に何回かビフォーアフターの写真は載せてますが、その通りバキバキにはなりません。
ただ真似してもらえると痩せます。
読み返しても痩せるメニューです。笑
痩せ始めると意識が高まって次のステージが見えてきます！
まずはそのステージに向かってみませんか？
今年ももう2月も後半です。
夏まであと3ヶ月、、、！
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