個人的痩せた1日の食生活の決定版！

こんばんは。食事とダイエットってかなり密接なんだなって思う今日この頃。

私が約9ヶ月かけてルーティン化した1日の食生活を公開します！

朝ご飯食べてた時期もありますが、朝ご飯を食べると腸が活発になってお昼にものすごくお腹が空きます。

お昼ご飯をたくさん食べればいいのですが、今はダイエット期間中。

まず痩せるためには摂取カロリーを抑えたいので朝食は無しか軽くフルーツ程度にする！

朝に飲む飲み物に関してはアイスコーヒーで脂肪燃焼効果を高めてあげるのと

無調整豆乳でサポニンを摂取する！

※サポニンとはコレステロールや中性脂肪など、血液中の余分な脂質を流してくれる作用があります。

ガセリに関しては乳酸菌飲料として腸内環境を整える効果と内臓脂肪を減らす効果があります！

お昼ご飯って誘惑だらけですよね。

外を見ればラーメン、中華、カツ丼、牛丼。

そんな誘惑を断ち切るために予めお昼ご飯メニューを決めておきましょう！

私の場合は愛用は「セブンイレブン」

事務所に近いというのもありますが、味に外れが少ない。

絶対買うのはこの2つ。

スープ系は飽きが来ないようにその日の気分よって決めます！

お昼ご飯を迷う時間が減るだけで休憩時間の有効利用も出来るし一石二鳥！

おでんの季節はおでんを付け加えるのもおすすめ！セブンの出汁が美味いんです。笑

夜ご飯に関してはサラダとお肉をメインにしていきますが、お肉に関しては基本なんでもいいです。

血液型診断で身体に合う合わないはありますが、まずは無理なく痩せること。

食べたいもの食べながら痩せましょう！

私はオプションで豆腐、納豆、めかぶ、キムチ、玉子を食べてます。

ここでの注意点は野菜炒めとか調理方法はなんでもいいんですけど

市販の濃い味のタレを使わないこと！

チンジャオロースの素とか麻婆茄子とか美味しいんですけど

レトルト系のタレは味付けが濃いので塩分多めになるのと

油の量が尋常じゃありません。出来るだけ自作をした方がダイエットにはおすすめです。

ダイエット中にもどうしてもお腹が空いて間食したい時もありますよね。

そんな時は低カロリー、低糖質なものを出来るだけチョイスしましょう！

• スルメ
• さつまいもスティック
• 和菓子
• ビーフジャーキー
• さけるチーズ
• カカオ72％チョコ

などなど、食べれるものは結構あります。

カカオ72％に関しては80％台のものもありますが、ダイエットで糖質制限をしてない限り

苦くて食べたいと思わないでしょう。笑

はじめのうちにおすすめなのは「ビーフジャーキー」

味も比較的濃いめだし肉なので食べてる感が出ます。

私も一時期車に常備してました。

おすすめはやっぱりテングですね。安定の美味しさ。

スルメとかもたくさん噛む分満腹感は得れるんですが、とにかくイカ臭い。笑

それかなりのデメリットだと思うので自宅で食べるようにした方がいいかも。笑

今回は私のルーティンメニューをお伝えしましたが、やっぱり鶏肉が嫌いとか豆乳が無理とか

好き嫌いは誰にでもあるもの。

ただ、基本的になにも食生活を気にしてない人は1食置き換えるだけでも総摂取カロリーは抑えられます。

あんまり無理しすぎるとこうなります。

無理せずに自分の合うメニューを見つけて少しずつ自分のルーティンメニューを見つけてみましょう！

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