消費カロリーの正体は知っていますか？ -

ダイエットしながらよく計算するのが自分自身の消費カロリー。

すごく簡単に説明すると1日にどのくらいのカロリーを消費しているかを知ることによって自分自身の摂取カロリーが決まります。

色々と計算式を教えてくれるサイトはいくつかありましたが、今回紹介するサイトは自分の年齢、体重、性別、身長を入れるだけで自動計算してくれます！

keisan　　生活や実務に役立つ計算サイト　ここで基礎代謝を計算出来ます。

え？「生活や実務に役立つ計算サイト」！？

今ブログを書きながら気付きました。このサイトほんとにすごい。笑

TOPページに飛ぶと本当にあらゆる計算が載っているではないか！！笑

ローン計算、税金、単位計算、肥満、退職金に年金計算まで、、

たぶん他にも同じようなサイトあるんでしょうけど自分で見つけて感動したからリンク載せておきます。笑

話脱線してしまいました。

というわけで、基礎代謝と消費カロリーを知ることが大事です。笑

食べ物のカロリーチェックは恐怖の儀式

ダイエット始めるとまず食品のカロリー見ちゃいますよね。

今まで全く気にせずにお昼だけで1500キロカロリーとか2000キロカロリーとか摂取してたのに。笑

でもカロリーはあくまで目安でその食べ物にどれだけの糖質が含まれているのか、脂質がどのくらいなのかなど更にダイエットにハマってくると見えてくる世界があります。

まずは自分が毎日どのくらいの消費カロリーでどのくらい摂取しているのかを把握してみましょう。

「あー余分なカロリー摂取してたんだなー」って少し憂鬱になるかも知れません。

ちなみに消費カロリーってなんのことだか理解されていない方も多いです。

私達には基礎代謝というなにもしてなくても消費するエネルギーがあります。

消費カロリーっていうのはその基礎代謝に+して普段の生活で消費しているエネルギーを足したものとなります。（普段の生活の運動レベルによって前後します。）

先程調べた基礎代謝に加えて、自分自身の日々の運動量や生活サイクルに合わせて消費カロリーを計算して1日の摂取可能なカロリー量を知りましょう！

消費カロリー計算

実は私自身も調べるまでは謎だったんです。

基礎代謝1500っていわれてるけどAppleWatchには毎日400～500キロカロリー。

実は1500って言われてるけど500くらいしか消費してないの？？なんて考えてた時期もありました。笑

先程のリンクで消費カロリー計算していただけましたか？

基礎代謝+消費カロリーをすると予想しているよりも摂取可能カロリーが高いことがあります。

私の場合は日中の仕事が肉体労働に近いため平均で400～500キロカロリー。

更に毎日エアロバイクで180キロカロリーほど。

合計すると2100～2200くらいは余裕があります。

3食と考えて1食あたり700キロカロリーって、、余裕です。笑

これだけ食べても587キロカロリー。あと113キロカロリーも余裕があります。

さらにドレッシングをノンオイルに変えたり、御飯の量や鶏むね肉の量など調整すれば+2品くらいはいけるんじゃないでしょうか？

あ、ちなみに今回はやたらとリンク貼りますが、カロリーSlism ここむちゃくちゃ便利です。

ダイエットブロガーさんにもオススメできますし、普通にダイエットしてる時に

カロリー表記がない場合もおおよそのカロリーは計算出来ます。

単純にダイエットは摂取カロリー<消費カロリーにすればいいだけなんです。

1500摂取可能なら1400にする。それだけで痩せる。ここに尽きます。

ただし、普段運動を取り入れてない方は自ずと摂取可能カロリーが低くなります。

たくさん食べて健康的にダイエットをしたい方は1日の運動量を少しだけ上げてみましょう！

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