腹筋割りたい！腹筋割れない！そういって腹筋や筋トレを頑張ってる方よくいます。
でもそうじゃないんです！
人間脂肪が乗っかってるだけで腹筋は全ての人が割れてます！！
じゃぁどうすればいい？
体脂肪を落としましょう
そう、身体についてる脂肪を落としていくとおのずの腹筋は見えてきます。
ということは日々の生活でなにを気をつけるか。
それは脂質を抑えることです！
脂質を抑えた生活をすることで身体の脂肪が減っていき最終的に腹筋が浮かび上がってきます。
具体的にどれくらい落とせばいい？
現在の自身の体脂肪率ってご存じですか？
まずは今の体脂肪率を把握されることをおすすめします！
1番いいのは機械によって測定することをおすすめしますがそれだけのためにジムに行ったり家電量販店で測るのもなかなかハードル高いですよね。
こちらのサイト内で体脂肪の計算が出来ます。
※ちなみに体脂肪率に関しては正確に測るのは難しくあくまで目安と思ってください。
目標数値は男性で15〜18%、女性で17〜19%
このくらいの数値なるとうっすら腹筋が割れて見えます。
ただ腹筋の割れ具合にも個人差があって13%でもあんまり割れて見えない人もいれば20%でも割れてるように見える方もいますので、こちらもあくまで目安としてお考えください。
先程のKARADALOGICで体重欄を変えると体脂肪率ももちろん変わるのでそちらを基に目標体重を設定するのもアリですね！
誰が見ても腹筋が割れて見える体脂肪率は？
先程お伝えして体脂肪率はうっすら割れて見えるレベル。
では誰が見ても割れて見える体脂肪率は？
男性10〜14%、女性15〜17%
となります。
ここまで落とすとなると食事制限や筋トレの導入が必要となります。
私もそろそろ安定期が続いてるので次の段階に進もうかな、、
腹筋を割るってダイエットの3大目標のひとつでもありますよね。
腹筋割ると見た目大きく変わるのにな〜