なぜか食べちゃいけないって意識すると逆に何か食べたくなる不思議な現象。
ダイエット始めると特に夜食べたくなっちゃうのはあるあるですよね。
もちろん、食べないに越したことはないんですがどうしても食べたい時ってありますよね。
そんな時に食べてもいい食材を把握してると少しはダイエットが楽になるはず！
ただ注意点としてどんなものでも食べ過ぎはNG!!
少し食べて時間を置いてお腹を満足させてあげましょう！
食べてもいい食材はこちら！
早速ですが紹介していきます！
- ゆで卵
- キムチ
- もずく
- ヨーグルト
- チーズ
- こんにゃくゼリー
- 納豆
- 味噌汁
- 野菜類
です！
どの食材も食べ方や種類選びは大事です！
例えばゆで卵もマヨネーズたっぷりで食べると太るし、ヨーグルトも加糖のものはダメです。
私が個人的にオススメするのは味噌汁！
やっぱり汁物はお腹に溜まるし体が温まるので睡眠につきやすいです！
ただ味噌汁も塩分高めのものも多いので減塩味噌汁にするか、通常よりもお湯多めで薄めに作りましょう！
ドカ食いしたい人は野菜多めで！
夜食を少しだけ食べようと思ったけど食べたことによってスイッチが入って止まらない！！なんてこともありますよね。笑
どうしてもドカ食いしたくなった時は野菜中心もしくはオリジナルサラダを作りましょう！
もちろんドカ食いする時点で夜中の胃を休めると言うのは諦めましょう。笑
せめてもの抵抗として高脂質、高カロリーはやめましょうってことですね。
上記の食べてもいい食材を組み合わせるだけでも美味しいサラダは作れます！
- 野菜
- ゆで卵
- もずく
- 納豆
これだけでも十分美味しいと思いませんか？
もちろんドレッシング選びとかける量も重要です。
ドレッシングも出来ればノンオイルを選びましょう。
美味しいドレッシングってついついかけすぎちゃいますよね。
食べたらすぐ寝るのは控えましょう
夜食を食べて満足しちゃってすぐ寝ちゃう人いますが、これは胃に結構な負担がかかるので出来るだけ1時間〜2時間は起きてるようにしましょう。
でもその間に運動をしちゃうと体が覚醒して目が覚めてしまうので座って読書をしたりDVDを見たりして時間を潰しましょう！
夜食を止めれば痩せるのは分かってるけどなかなか止められませんよね。
食べる量と頻度を下げていって夜食習慣をなくしていきましょう！
早く寝るのは身体に良いことばかり！
なぜ夜食を食べたくなるのか？
その原因のほとんどが起きてるからです。笑
長時間起きてると胃が活動しているのでどうしてもお腹が空いて来ちゃいます。
睡眠が短いとダイエットの質を下げることも判明しています。
ダイエットの習慣のひとつとして寝る時間を1時間早く設定するようにするのもおすすめです！
夜寝る前より朝早起きして何かを食べる方が断然身体にはいいです！
たまに夜食を食べたくなるのは仕方ないです。
ただ常習的に食べたくなる方は習慣の見直しもおすすめです！