ダイエット中に色々な筋トレを試してみたんですけど、1番何が効くかって聞かれるとダントツでアブローラーが効くと思います。
はじめは膝コロも出来なくて、とりあえず伸ばしてペタンと平伏すだけでした。笑
ちなみに膝コロっていうのは膝を付いてアブローラーをやることです。
これやったことない人分からないと思うんですが膝コロだけでもかなり効きます。
というよりはじめは出来ない人の方が多いと思います。
何事も継続は力なりってことでやり続けていくと2回、3回と出来る回数が増えていくんです。
筋肉がついてくと大体10〜15回くらいは平気で出来るようになるんですけど、その時に注意しなくちゃいけないのが腰なんです。
腰は伸ばしちゃダメ！
膝コロも慣れてくると体をしっかり伸ばすことが出来るんですが、実はこれってあんまり良くなくて伸ばさずに腰を曲げたままで戻すのがベストです！
はじめは姿勢を客観的に見てなかったのでしっかり伸ばしてやってました。
そしたらついに腰痛が、、！
筋肉痛とかそういう痛みじゃなくて筋を痛める感じです、、。
物を持つたびにピキピキ、、しまいには仕事の時にゴリっという音と共に何かがズレました、、。
ほんとに痛くて倒れ込みました。
たぶんやり過ぎだったんでしょうね、、。
その後数日間は重いもの持つ時も腰を庇いながらだったので他のところにまで負担が、、。
姿勢って大事ですね。
負荷の強い筋トレは控えたがいい
ダイエットを始めると意識が上がって筋トレに励む方も多いですが筋トレはダイエット以上に奥が深く、各部位の把握と筋肉のバランスを取らないとすぐに体を痛めてしまいます。
私もそれ以降はアブローラーは2週間に1回程度にしてます。
筋トレは初期は自重トレーニングがおすすめです。
腕立て伏せやスクワット。
特におすすめはやっぱりスクワット
他のトレーナーの方も言うようにやはり大きい筋肉を動かすのが1番ダイエットには効きます。
自重トレーニングでも姿勢が大事
筋トレ初期は自重トレーニングでいいとお話しましたが、自重トレーニングも姿勢は大事です。
腕立て伏せでも狭く手を置くのか、肩幅なのか、広げて置くのか、それだけで鍛えられる部位も違えば負荷も変わります。
特に腹筋に関しては一般的な
こういう腹筋は腰を痛めます。
なぜならポイントとして腰に重点的に負荷がかかっているから、、。
頭を上げきらずにヘソを見るイメージで！
鍛える部位によってトレーニングは様々なのでよく調べてからやりましょう！
とにかくアブローラーは腰にきます、、。
その代わり成果も大きいです。
いまだにアブローラーをやった時のみ筋肉痛になります。
マッチョ思考はありませんがもう少し引き締めていこうかなーっと思う今日この頃。。
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