２月５日にスタートした１ヶ月毎日腕立て伏せチャレンジ。最終日まで毎日休まず達成することが出来ました！
果たしてその成果はいかに、、、！
まずルールのおさらい。
- 2022年2月5日から1ヶ月
- 1日15回のみ
- 回数は変動しない
- 食事等も通常通り
というものでした。
なぜ15回かというときついと思わないレベルで運動を続けることを目的としているからです！
私自身の予想ではほとんど変わらないと予想してましたが
エアロバイクを毎日軽負荷で続けて14キロ痩せる事が出来たので小さな期待を抱いていたのも事実です。笑
ビフォーアフター
無駄な前置きはなしにして、早速結果から入ります。笑
どうでしょう、、お写真を見てみて、、どっちがビフォーでアフターか分かりますか？？
答えは左がアフターです、、。
そう、結果的にほぼ変化はありませんでした！！笑
途中経過でも書きましたが全く変化がないわけではありません。
15日時点でもモノクロにすると肩辺りの発達が分かりますが
腕というより胸周りの筋肉が発達したように感じました。
ここに関しては腕立て伏せのやり方の問題もあるかと思います。
※鍛える部位に対して適切な鍛え方ではなかったかも？
と、まぁネットなどでよく見るバキバキには程遠い結果に。
そりゃそうですよね。1日15回なんですもの。笑
やっぱり楽して鍛えるのは無理ということが判明。
（そもそもネットで流れてくる運動ですら最悪2～3セットはやってますよね）
そして毎日15回やってるからといって楽に感じることもありませんでした。
筋肉は多少ついたかも知れませんがほぼ変化がないため腕立て伏せに対する負荷（しんどさ）も変わりなし。。
ただエアロバイクも結果が出だしたのは2～3ヶ月後
腕立て伏せチャレンジも3ヶ月以上続けると変化が表れるかも？
ということでせっかく1ヶ月チャレンジを達成したので、引き続き毎日腕立て伏せは続けております。
※5月5日過ぎて再度写真投稿してみようと思います。
結果1ヶ月程度のゆるトレでは変化はほぼ見られず
チャレンジ期間中の振り返り
では適切に日々過ごせていたのか？？
ルール上は食事等は通常通りで特に変化はつけずということでしたが
ダイエット中期を過ぎると体重の安定もあり、良くも悪くも食事の制限がゆるくなっておりました。
妻や子どもと一緒に3日に1回は風呂上がりにアイス食べていたし、なぜか我が家でハイチュウブームが到来し
毎日なにかしらの味のハイチュウがある状態。
筋肉を作るにしてはハードル低く設定しすぎましたかね。笑
そしてよく耳にする「限界の後のラスト1回」が重要なんだろうと感じながら日々過ごしていました。
5月までのチャレンジ内容を変えるとすれば
- 15回3セットにする
- 脂質は極力さける
この2つを実行するだけでまただいぶ成果が変わるのではないかという見方です。
ただこれをやってしまうとまた筋肉量が変わってしまうので5月までは低負荷を続けて検証していこうと思います。
継続は力なり
やはり、短期で結果を出すとなるとそれ相応の覚悟と負荷が必要だと実感。
低負荷で結果を出すためには、せめて3ヶ月以上は続けること。
ダイエットも筋トレも同じで続かないことが失敗の原因となります。
エアロバイクはいまだに毎日漕ぎ続けてます。
おかげさまで体重の変化は4ヶ月以上無し。
今回は皆さんが驚くような結果を残すことが出来ませんでしたが、これが現実です。笑
「1ヶ月続けたのに成果が出ない」
そんなことに肩を落とさずに、1ヶ月続けることが出来たことを褒め称えましょう！
そして「継続は力なり」を体現していきたいと思います。
不定期報告になりますが、皆さんの参考になれるよう継続、報告行っていきます！