2022/02/26時点で21日経過！
腕立て伏せのみでチャレンジ中でしたが、妻から身体のバランスが悪いとのご指摘！笑
ということもあり、腹筋チャレンジも昨日からスタートしました！
やるのはクランチ！
腹筋にもたくさん種類があってその強度も様々！
今現在は腕立て伏せも含めて軽度の負荷でどれだけ変化が出るのかを試しているので
クランチタイプの腹筋を行います！↓↓
このクランチタイプに関しては運動しはじめの人におすすめです。
やり方のコツとしては上半身を起こしすぎないこと、手のひらで膝を触るイメージです！
一般的な腹筋と言えばしっかり起こして胸と膝を付けるやり方をイメージする方が多いと思います。
このやり方でも問題はないのですが、腹筋、背筋の量が少ない時は腰を痛める可能性があります。
また、このやり方は足を固定していないと難しく、意外と家で固定できる場所って少ないため続かないことも、、。
実際にやってみると20回でも少ししんどさを感じる？
20回って回数としては多くはなく、腕立て同様1分もあれば余裕で終わります。
でもやり方を間違えずに丁寧にやると20回でも少しきつさを感じるレベルです。
強度の高い腹筋をすると筋肉がつくのは当たり前ですが、軽負荷でどこまで変化が現れるのかが今回の目的！
腕立て伏せ20日過ぎても自分ではほとんど変化が分からないレベルです。
私の予想では腹筋もあまり変化がないのでは、、？
現在マックス体重から14キロ落ちた状態なので、マックスの時だったら効果あったはずですけどね～。笑
クランチは腹筋のどこに効く？
クランチは腹筋の中でも腹直筋という場所に効きます。
身体の中でも腹直筋は比較的大きな筋肉となるため鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も上がります！
腹筋がある程度付いてきたら足を上げてやる形がクランチの最終形となりますが
少しだけ難易度が上がるのでひとまずは足は下げた状態でのクランチを行っていきます！
クランチをやる際の注意点
・骨格によっては腰を痛める可能性があります。出来ればマットかタオルなどを敷いて腰への負担を減らしましょう
・手のひらを膝に付けることを意識しすぎると腹筋に力が入らないのでおへそを見るイメージで上体を上げる
・上半身を起こす際に息を吐きながらゆっくりおへそを見る（余裕があれば数秒キープ）
・上体を戻す際は息を吸いながらゆっくり行う
最近バイクは毎日漕いでるものの食事制限はほとんど無し。体重変化はなく66キロを3ヶ月近くキープ。
でももう少し引き締めたいので継続チャレンジ！
簡単なことでも塵も積もれば山となる、、、！
前回もエアロバイクだけで14キロ痩せることが出来ました。
何度もお伝えしてますが、しんどいことは一切なし。
ただ毎日続けるというルーティンを守っただけ！
予想であまり変化がないと言いましたが、いい意味で予想を裏切ってくれることを期待！！
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