こんばんは、マークです！
今回は体重キープのコツをご紹介します！
ダイエットっていくつも壁があって最終的なゴールは体重キープすることかと思います。
でもそこが出来ないからリバウンドを繰り返す、、。
そんなあなたもこれさえ出来ればキープ出来ます！
ハード過ぎるトレーニングはしない！
まず大事なのはダイエットの導入段階です。
ここを間違えるとリバウンドをしやすく挫折を繰り返してしまいます。
ダイエットで大事なのはハードなトレーニングをすることではありません、続けることが大事なんです！
筋肉痛にもならない運動を続けていると成果も分かりにくくやめたくなりますよね？
でも自分を信じてください。
継続は必ず成果を連れてきます。
実際に私は半年以上筋肉痛を経験してません。笑
エアロバイクやウォーキングなど有酸素運動を有効的に活用し体重の増減を出来るだけ緩やかにしましょう！
体型も意識するならソフト筋トレも追加する！
エアロバイクやウォーキングのデメリットは筋肉が減ってしまうことです。
私も8ヶ月目頃は筋トレ無しの有酸素運動のみにしていたので体重は増えないものの鏡で見てなんだかだらしないと感じソフト筋トレを導入しました。
ソフト筋トレはほんとにソフトで問題ありません。
私の場合は毎日15回の腕立てのみを1ヶ月続けてみましたが、筋肉の劇的な変化はなかったものの胸筋が発達したため遠目のバランスが良くなりました！
せっかく痩せれたのに筋肉量が落ちると見栄えが悪くなるためモチベーションの低下にも繋がります。
ソフト筋トレを追加してボディーバランスを調整してみましょう！
血液検査で血中中性脂肪の数値をチェック
次にこれはなかなか導入してる人はいないと思いますが、血中中性脂肪の数値次第でダイエットのステージが変化してきます。
血中中性脂肪は30〜149㎎/dlが基準値となっており、低過ぎても高過ぎてもダメでやっぱり高過ぎる方は肥満と見なされることが多いです。
私もダイエットを始める前は150㎎/dlを超えてましたが現在は31㎎/dlでした。
病院では先生に今の中性脂肪値なら甘いもの、炭水化物を摂っても太らないよ!っとお墨付きをいただきました。
血中中性脂肪値は実際に測ってみないと分からないため健康診断の意味も込めて定期的な血液検査をおすすめします！
30〜50㎎/dlの数値までいけば現状太りにくい身体になっている証拠となります。
以上の3つさえ意識してダイエットを続けていけばリバウンドしにくい身体が完成します！
以前からお伝えしてますが、簡単なこと続けて習慣化する事が1番大事です。
ネットでよく見るビフォーアフターはあくまでSNS用の過剰なビフォーアフターです。
自分の目標体重を決めてまずはそこへ目がけて頑張りましょう！
努力は必ず報われます！
夏本番まであと3ヶ月、まだ間に合います！！