今1ヶ月チャレンジで腕立て伏せを15回毎日やるというのを継続して20日目が過ぎました。
たった15回のチャレンジでなにが変わるのか検証したかったのですが、今現在の変化をお伝えしていきます！
15日前後で他人から見た多少の変化はある
まず、見た目の問題です。
15回なんて慣れてくると20秒ちょっとで完了してしまう腕立て伏せ。
前のブログでも書きましたが、筋肉痛などなるわけもなく毎日淡々とやっております。笑
毎日写真も収めていますが、正直自分では変化に気付かないレベル、、。
ただ大きな変化はなくても妻から身体が大きくなったと言われました。変化はあるようです。
自分で気付かないって継続していく中でモチベーションの低下に繋がるので
最低でも写真を撮っておくことはおすすめします！
写真を見比べる時は日が近いとなおさら分かりにくいので、初日から10日毎くらいで見比べるといいです！
筋トレはフォームも大事ですが、それより大事なのは筋肉をつけること
よく筋トレ系のインフルエンサーの方が「フォーム意識して！！」って言いますが
今まで筋トレをしたことない入門レベルの方だったらまずフォームを気にするよりも
少ない回数でいいので楽に出来るくらいまで筋肉をつけることをおすすめします！
理由としてはフォーム以前に筋肉量が少な過ぎると正しいフォームにすることすら難しいからです。
私自身も腕立て伏せチャレンジを始めたてのころは不格好な腕立てだったと思います。
20日を経過して感じるのはフォームが安定してきたということ。
しっかりとした土台を作った上で修正を入れていくのが1番良いと感じました。
フォームを意識する理由はなにか
では筋トレトレーナーさんなどがフォームフォームというのはなぜか。
それはフォームがおかしいと筋トレが100％活かされないからです。
極端な例えですが、腕の筋肉を増やしたいのに足トレをしたって意味ないですよね？
それと同じで腕を大きくしたいのに、フォームが整っていないと腕じゃない
別の部分に力が分散されていつまで経っても成長しない可能性があるからです。
なのである程度筋肉がついてきたら自分のフォームを見直し本来自分が鍛えたい部分を
集中的に鍛えるやり方に変えていきましょう！
もう１つフォームが大事な理由がありまして、それは怪我の予防です！
筋トレしたては負荷も軽くそこまで怪我に繋がるようなメニューはやらないと思いますが
ある程度筋肉がついてきて、本格的に鍛えだすと高重量の負荷をかけていくと思います。
そのレベルまで達すると、ただ単に1つの筋肉で支えるのではなく
身体全身を使って負荷を分散させる必要があります。
その負荷を分散させるためにフォームが大事になってきます。
慣れてきたらスピードを落として筋トレの質を高めよう
まずは筋トレ自体になれることを推奨してきましたが、ある程度慣れてくるとフォームも意識出来るようになってくると思います。
その時に重要になってくるのがスピード。
筋トレって慣れてくると作業的にこなしてしまうことが多いんです。
結果的に早く終わらせようとしてフォームもめちゃくちゃで筋トレの効率を落としてしまいます。
スピードを落とすことで自分のフォームの見直しが出来るのと与える負荷が変わってくるので同じ回数でも全く効果が変わってきます。
自分のフォームを確認する際はまずGoogleなどで自分の鍛えたい部位に合う筋トレ方法を探して、次にYouTubeで同じ筋トレ方法を出している方を探しましょう！
次に自分が実際に筋トレしてる姿を撮影して、そのYouTuberの方と比べてみましょう！
そうすることで自分のフォームの確認が出来、より効率的に筋肉を付けることが出来るようになります。
回数は少なくても成果は出せる
私自身もそうですが、最近スピードを落としてやる事で確実に筋力アップになってると感じてます。
筋トレはある程度のレベルまで行くと自分の限界を超えないと成長しないと言われていますが
その方法は回数を増やすだけじゃなく、スピードをコントロールすることでも可能です！
むしろ競技に出たいとかそういうレベルじゃなければ回数は少なくても筋トレのスピードを落とす方が簡単で継続もしやすいと思います。
今筋トレを始めて伸び悩んでる方！
一度スピードを落としてフォームの確認を行ってみてください！