もうすぐ3月も終わりますね。
私がダイエットを始めたのは2021年の5月14日。
ちょうど誕生日にAmazonの10,000円分のチケット？をもらったのがきっかけでした。
元々自分のことにはあまりお金をかけたくない性格だった為何を買うか迷いに迷いましたが
チケットをくれた友人に「今何が欲しいのか、何が必要なのか3つ考えて」と言われ
私は「財布・エアロバイク・・・あとなにかあるかな・・」
財布は以前先輩に勝ってもらったものがありましたが端の方が擦れけけていたため
エアロバイクは前々から欲しいと考えていたが自他共認める続かない性格だったので不安もありました。
ただ、いただいた金額よりもかけ離れた金額のものを買うのはなんだか気が引けたのでエアロバイクを調べて見ることに。
そしたら意外や意外、最近のエアロバイクは小さいし静音性も高い。更に金額もかなりリーズナブル！
妻をなんとか説得しエアロバイクを購入することに。
あのAmazonチケットがなければ今の自分はなかったことでしょう。。
現在のルーティン
続かないと心配されたダイエットも今や10ヶ月経過。
ダイエット初期と今ではなにか変化は合ったのでしょうか？
運動
初期 毎日1時間エアロバイクのみ 気が向いた時にスクワット
現状 毎日40分エアロバイク 腕立て15回、腹筋25回を毎日
運動に関しては大きくは変わってませんが半年くらい過ぎた頃にエアロバイクメインでやっていたら
なんだか貧相な体つきになっていったように感じたので軽い筋トレを取り入れることに。
相変わらず基本はしんどくないことをモットーに継続中。
ただ本格的に絞ったり、身体を大きくするにはやはり負荷が必要だということも理解。
1ヶ月15回腕立てチャレンジに関しても成果はほぼなし。
せっかくブログ投稿もしているので絞って大きなビフォーアフターをお見せしたいところ。笑
食事
初期 野菜中心、オートミール、プロテイン、炭水化物1日1食以下、揚げ物一切なし
現状 1日2食サラダを取り入れる、ほぼ毎食炭水化物摂取、揚げ物も適度に、お菓子などもちょくちょく食べるように
食事に関してはやはり初期の方は試行錯誤していたのでTHEダイエット！って感じの食事をしていました。
今になって思うことは初期の食事制限は必要ですがオートミール、プロテインはほぼ必要ないかと
もちろん目的によっては取り入れることもありですし、筋肉を大きくしたい方にはプロテインはおすすめです。
満腹感も出ますしね。
でも食事に関してはとにかくバランスが大事で何かを極端に減らしたり代用しなくても
野菜、炭水化物、脂質のバランスを上手くとって食べすぎないことが重要。
また血液型によって身体に合う合わないの食材があるためそれを把握するのもポイントになります。
お菓子や揚げ物も取らないに越したことはないんですが、ストレスはダイエットの敵なので
食べたいと思ったら量を決めて食べるようにしましょう。
体重の変化
体重に関しては6ヶ月（2021年11月時点）で14キロに減量に成功し89キロ→65キロまでなりました。
現状66キロをキープしており減りもせず増えもせず。
食事制限をしていない割にはいい状態をキープ出来ているかと。
ただ揚げ物とかもほとんど制限していない状態なのでまた初期の食事制限をすれば3～5キロほどは落ちそうな予感、、。
決して痩せてるわけでもないしお腹の肉も残ってますが、ここから先はしんどいダイエットを取り入れないと
超えられない壁と感じております。。
以前のビフォーアフターでも見せたようにある程度までは私のやったダイエット法で痩せることが出来ます。
今自分自身でも次なるモチベーションが見つからない状態でして
しんどいダイエットをして続かないくらいなら今の生活を続けて健康体をキープするのも良いかと◎
以上がダイエット10ヶ月目の現状となります。
自分自身の目標を設定しキープすること、目標の再設定は可能です。
逆に危険なのがもっと痩せたいもっと痩せたいとなり満足が出来ない状態のほうがある種危険になる場合もあります。
大事なのは自分自身の目標設定を明確にすること。なんのために今ダイエットをしているのか。
自分の生活のパフォーマンスを落とさないレベルを探して健康キープをしていきましょう！