毎日エアロバイク漕いでると脚トレを日々やってるような感じなんですが、ストレッチをしっかりやらないと数日後にほぼ必ず腰痛になります、、。
理由は簡単で大きな筋肉(太もも)がしっかりほぐされてないからドンドン引っ張られて身体が柔軟性がなくなるからのようです。
でもどうしてもどこか痛みが出てからしか出来ないんですよね、、ストレッチって。
エアロバイク漕いでると体の変化と共に痛みの場所が変わっていって、ダイエット初期はお尻や、お股。
単純に体重を支えるのがそこになるからでしょうね。笑
ある程度痩せてくると今度は腰に変わってきます。
単純にストレッチ不足もあったんでしょうが、腰についていた浮き輪肉が取れたことによって支えがなくなったのも大きいと感じました。笑
ダイエットで合計14キロ痩せて仮に半分の7キロ(上半身)としても7キロ持ちながら座ってるとそれだけでも痛くなるのは想像つきますよね。笑
痩せてから思うのが5キロ、10キロって本当に重たい。
よくこんな重たいもの体につけて歩いてたなって。笑
この写真見てください。
2キロでこの差ですよ、、。
14キロって、、そりゃ人変わりますわ。。
ところで皆さんはストレッチルーティンはありますか？
良いとされているのはやっぱり身体がほぐれやすい状態なので
・お風呂上がり
・運動後
が代表的ですよね。
出来れば生活の一部に組み込めるのが1番だと思います。
私は時間は短くても歯磨きのタイミングはストレッチに割くように心がけてます。
筋トレや運動もそうですけどあんまりガチガチに決め込んでしまうとトータルの時間が長くなり、どうしても時間がない時にやらなくなってしまいます。
なのでなにかをやりながら並行して出来る時間を見つけるようにしていて、特に毎日やる行為をその時間に充てるようにしてます。
でも意外と毎日やることで2分以上やることって少なくて結果的に歯磨きの時間くらいですけどね。笑
トイレの中も難しいし、ご飯食べながらも難しい、テレビ見ながら出来れば良いですが筋トレやエアロバイクを漕いだりしてるとそっちの時間で消費してしまう。
何かいい策ないですかね、、。
ちょっと種類は異なりますが普段あまり使わない箇所の可動には心がけるようにしてます！
腕を伸ばして背伸びをしたり、車の助手席のシートを使って胸筋を伸ばしたり。
運動をするようになってから気付いたんですが、ラジオ体操は本当に優秀な体操です。
身体のあらゆる部分を伸ばしてほぐす。
あれは本当はこどもより大人がやるべきだと思います。笑
ストレッチは筋トレに比べるとまだ場所を選ばないし基本的には道具無しで行えます。
この手軽さが逆にやるタイミングを逃してしまうんでしょうが、、。
現在35才ですが、あと5年、10年後にはもっともっと身体の動きが制限されるはず、、。
今のうちに新しい習慣として取り入れなければ。
皆さんのおすすめストレッチタイムがあればぜひ教えてください！
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